✅ 健康早餐的“黄金标准”

一份合格的早餐应包含以下四类食物中的至少三类：

主食类（碳水）：优选全谷物、杂粮、薯类；

蛋白质类：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、瘦肉、鱼虾；

蔬果类：新鲜蔬菜或水果，提供维生素与纤维；

健康脂肪类：坚果、牛油果、亚麻籽等。（本文由AI辅助生成）[page]

推荐搭配示例：

全麦三明治 + 牛奶 + 苹果 + 几颗核桃

杂粮粥 + 水煮蛋 + 凉拌菠菜 + 一小把杏仁

酸奶 + 燕麦 + 蓝莓 + 奇亚籽

早餐不是随便对付的一餐，而是决定全天状态的“启动键”。别再让这三种“伪健康”早餐耽误你的营养摄入！从明天开始，花10分钟为自己和家人准备一顿真正营养均衡的早餐，吃出活力，吃出健康，开启元气满满的一天。

（本文由AI辅助生成）