骨质疏松有多危险？

你以为只是“摔一跤”？错！髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”：

约20%的患者在一年内因并发症去世；

50%以上会丧失独立生活能力，需长期卧床或护理；

易引发肺炎、血栓、褥疮等致命并发症。

而脊柱压缩性骨折则会导致慢性疼痛、呼吸受限、腹部受压，影响心肺和消化功能。

如何守护骨骼健康？从年轻时就要“存骨本”

1. 补钙+维D：骨骼的“建筑材料”和“搬运工”

钙：成人每日需800-1000毫克，50岁以上及绝经后女性需1000-1200毫克。

✅ 来源：牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、深绿色蔬菜（如芥蓝、苋菜）、小鱼干。

维生素D：促进钙吸收，缺乏则补钙无效。

✅ 来源：晒太阳（每天15-30分钟）、蛋黄、深海鱼，必要时可补充维生素D制剂。

2. 坚持运动：给骨头“加点压力” 负重运动能刺激骨骼生长。推荐：

✅ 快走、慢跑、太极拳、广场舞

✅ 适度力量训练（如弹力带、哑铃）

❌ 避免久坐不动或剧烈跳跃、弯腰搬重物。