高油高嘌呤，健康风险更大

长时间熬煮会使汤中溶出大量脂肪、胆固醇和嘌呤：

喝多了易导致肥胖、高血脂；

痛风或高尿酸人群饮用后，可能诱发关节疼痛；

老年人长期饮用，增加心血管负担。

三、真正有效的补钙方式，看这5点

✅ 1. 首选：奶制品

牛奶、酸奶、奶酪是钙含量高、吸收率好的天然食品，每天300-500毫升牛奶，轻松满足基础钙需求。（本文由AI辅助生成）[page]

✅ 2. 植物性高钙食物

豆制品：北豆腐、豆腐干、豆浆（选钙强化型）

深绿色叶菜：芥蓝、小白菜、油菜、苋菜（焯水去草酸）

坚果种子：芝麻、芝麻酱、杏仁

✅ 3. 适量晒太阳

阳光照射皮肤可促进维生素D合成，帮助钙吸收。建议每天晒太阳15-30分钟（避开正午强光）。

✅ 4. 必要时补充钙剂

中老年人、孕妇、哺乳期女性、骨质疏松患者可在医生指导下补充碳酸钙、柠檬酸钙等。

搭配维生素D3，吸收率更高。

✅ 5. 坚持运动

负重运动（如快走、慢跑、跳绳、力量训练）能刺激骨骼生长，增强钙的利用。

四、这些“补钙误区”也别再信了！

❌ “虾皮补钙王” → 虾皮钙虽高，但含盐量极高，且难消化，实际吸收率低。