善用“健脾食材”

山药：补脾养胃，生津益肺；

莲子：健脾止泻，养心安神；

小米：和胃安眠，适合脾胃虚弱者；

生姜：温中散寒，早餐喝点姜枣茶，暖胃又提神。

二、动一动：不是“剧烈运动”，而是“助运化”

很多人以为运动就是跑步、健身，但对脾胃而言，最需要的不是“大汗淋漓”，而是轻柔、持续的活动，以促进胃肠蠕动，推动气血运行。（本文由AI辅助生成）[page]

✅ 如何“动”出好脾胃？

饭后百步走，活到九十九

饭后半小时，缓步行走10-15分钟，可促进胃肠蠕动，帮助消化，防止食积。但切忌剧烈运动，以免“饭后百步跑，胃下垂来找”。

揉腹：最简单的“脾胃按摩”

每晚睡前或晨起，双手搓热，以肚脐为中心，顺时针揉腹50圈，逆时针50圈。可温养中气，缓解腹胀、便秘。

八段锦、太极拳：调理脾胃的经典功法

“调理脾胃须单举”是八段锦中的经典动作，通过两手上托下按，疏通脾胃经络，调和中焦气机。

避免久坐，每小时起身活动

长时间坐着，气血运行迟缓，脾胃运化功能减弱。建议每工作1小时起身活动5分钟，伸展四肢，促进全身循环。