“脾胃为后天之本，气血生化之源。”这是中医对人体消化系统最深刻的总结。无论男女老少，若脾胃虚弱，再好的营养也难以吸收，再强的体魄也会逐渐衰弱。而养护脾胃，并不需要名贵药材或复杂疗法，关键就在日常的两个动作：吃一吃，动一动——看似简单，却蕴含着最朴素的养生智慧。

一、吃一吃：不是“多吃”，而是“会吃”

脾胃喜温、喜软、喜规律，最怕“三乱”：饮食混乱、寒热错乱、饥饱无度。

✅ 如何“吃”出好脾胃？

定时定量，七分饱为佳

每日三餐规律进食，避免暴饮暴食。中医讲“胃以喜为补”，吃到七分饱即停，给脾胃留出运化空间。长期过饱，脾胃“超负荷工作”，终将疲惫不堪。（本文由AI辅助生成）[page]

温软为主，少食生冷

多吃温热、易消化的食物，如小米粥、山药、南瓜、面条、炖菜。

少吃冰饮、生菜沙拉、刺身等寒凉食物，以免“寒伤脾阳”，导致腹胀、腹泻、手脚冰凉。

细嚼慢咽，减轻负担

每口食物咀嚼20-30次，不仅能促进唾液分泌（含消化酶），还能让脾胃“从容应对”，提高消化效率。