女性月经量少、色淡、周期延长

若有3项以上，提示可能存在脾胃虚弱、气血两虚。

三、健脾养胃补气血，这样做最有效

1.饮食调养：吃对食物是根本

推荐食材：

健脾益气：山药、莲子、薏米、小米、南瓜、红枣、扁豆

补气养血：牛肉、鸡肉、龙眼肉（桂圆）、黑芝麻、枸杞、猪肝、黑米

经典食疗方：

四神汤：山药、莲子、芡实、茯苓各15克，加猪肚或排骨炖汤。健脾祛湿，老少皆宜。

归芪红枣粥：黄芪10克、当归5克、红枣5颗、粳米50克煮粥。补气养血，适合气血两虚者。

桂圆红枣茶：桂圆10粒、红枣3颗（去核）、枸杞10粒，泡水代茶饮。温暖脾胃，改善手脚冰凉。（本文由AI辅助生成）[page]

2.规律饮食：养胃重在习惯

三餐定时，避免暴饮暴食。

细嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，减轻胃负担。

忌生冷、油腻、辛辣刺激食物，少喝冰饮、浓茶、咖啡。

饭后缓行百步，促进脾胃运化，但避免剧烈运动。

3.情志调养：肝气不郁，脾胃才安

中医讲“肝木克脾土”，长期压力大、情绪抑郁会直接影响脾胃功能。保持心情舒畅，学会减压，如听音乐、散步、冥想，有助于脾胃健康。

4.适度运动：动则生阳，助运化

如八段锦、太极拳、快走等温和运动，可增强脾胃运化能力，促进气血生成。每天坚持30分钟，效果显著。