长寿，是每个人都向往的健康目标。随着医学研究的深入，越来越多证据表明：长寿并非偶然，而与日常饮食息息相关。中国营养学会专家指出，想要健康活到百岁，关键在于“会吃”。尤其是以下4种常见、便宜的蔬果，被长寿地区（如“长寿之乡”巴马、冲绳等）的老人常年食用，富含抗氧化、抗炎、护血管的天然成分，堪称“天然养生药”。

坚持常吃，或能为你的健康寿命“加分”！

1.西兰花：抗癌界的“蔬菜之王”

西兰花被誉为“超级食物”，富含萝卜硫素（Sulforaphane），这是一种强效的天然抗癌物质，能激活体内解毒酶，帮助清除自由基，抑制癌细胞生长。同时，它还含有丰富的维生素C、K和膳食纤维，有助于增强免疫力、保护心血管。

长寿益处：

降低肺癌、胃癌、结肠癌风险

抗炎抗氧化，延缓细胞衰老

怎么吃？

建议清蒸或快炒，避免长时间水煮，以保留营养。每周吃3次，每次100-150克为宜。

2.番茄：护心护血管的“红宝石”

番茄红素是番茄最宝贵的营养成分，其抗氧化能力是维生素E的100倍。研究表明，番茄红素能有效降低“坏胆固醇”氧化，预防动脉硬化，减少心梗、中风风险。此外，它还有助于保护皮肤，延缓皱纹生成。