✅ 建议吃法：每周食用2-3次深海鱼，清蒸或低温煎烤，避免油炸，以保留DHA活性。

护眼小贴士：

20-20-20法则：每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外远处至少20秒，缓解眼肌疲劳。

保持用眼环境光线充足，避免在昏暗或强光下阅读。

多眨眼，尤其看屏幕时，防止泪液蒸发过快导致干眼。

定期检查视力，尤其是40岁以上人群和高度近视者。

结语：

眼睛的健康，离不开日常的细心呵护。与其依赖眼药水或昂贵的护眼产品，不如把护眼营养“吃”进身体里。胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋、深海鱼这五种食物，平实常见却蕴含强大护眼能量。从今天起，把它们端上餐桌，坚持食用，让双眼更明亮、更有神，看得更清，也看得更远。记住：你吃进去的每一口，都在为“视”界加分！

（本文由AI辅助生成）