✅ 建议吃法：清炒、凉拌或做汤均可，每天摄入一把（约100克）深色叶菜，对眼睛大有裨益。

3. 蓝莓：缓解眼疲劳的“抗氧化明星”

蓝莓富含花青素，具有强大的抗氧化和抗炎作用。它能促进视网膜中视紫红质的再生，改善夜间视力，同时增强眼部微血管的弹性，缓解长时间用眼导致的眼干、眼胀、视物模糊。多项研究证实，蓝莓有助于改善视疲劳，保护视力。

✅ 建议吃法：每天一小把（约50-80克）新鲜蓝莓，可直接食用，也可加入酸奶或燕麦中。

4. 鸡蛋：营养全面的“护眼全才”

鸡蛋尤其是蛋黄，是少数同时富含叶黄素、玉米黄质、锌和维生素A、B族维生素的食物。蛋黄中的脂质还有助于脂溶性护眼营养素的吸收。其中锌元素参与维生素A的代谢和运输，对维持正常暗适应能力至关重要。每天一个鸡蛋，是对眼睛的全方位滋养。

✅ 推荐吃法：水煮蛋、蒸蛋羹最佳，营养保留完整，易消化吸收。

5. 深海鱼：守护视网膜的“好脂肪”

三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含DHA（二十二碳六烯酸），这是一种Omega-3脂肪酸，是视网膜光感受器细胞膜的主要成分。充足的DHA有助于维持视网膜结构完整，改善干眼症（通过减少眼部炎症、增加泪液分泌），并可能延缓黄斑变性的发展。