熬夜、睡眠不足会影响内分泌系统，导致激素失调，增加肥胖和代谢异常的风险。

压力过大：情绪也在“升压”

长期精神紧张、焦虑会激活交感神经，引起血压升高、血糖波动，成为“三高”的隐形推手。

体检意识不足：发现即晚期

很多人忽视定期体检，直到出现头晕、乏力、视物模糊等症状才就医，此时往往已出现器官损害。

“三高”可防可控，关键在“早”字

幸运的是，“三高”虽常见，却属于典型的“生活方式病”，预防大于治疗，干预越早，效果越好。

四大健康守则，助你远离“三高”：

饮食“三低一高”

低盐（每日＜5克）、低油（少用动物油）、低糖（远离含糖饮料）

高纤维：多吃全谷物、蔬菜、豆类，促进代谢。

坚持运动，激活代谢

每周至少5天，每天30分钟中等强度运动（如快走、骑车、游泳），有助于控制体重、降低血压、改善胰岛素敏感性。[page]

规律作息，保证睡眠

每晚尽量在23点前入睡，保证7–8小时高质量睡眠，让身体充分修复。

定期体检，心中有“数”