红枣自古就是安神助眠的佳品。它能补中益气、养血安神，尤其适合因脾胃虚弱、气血不足导致的失眠多梦。无论是煮粥、泡水还是直接食用，都能帮助调理体质，从根源改善睡眠。[page]

4. 奇异果（猕猴桃）：补钙稳神的“睡眠加速器”

奇异果是水果中钙含量的佼佼者，同时富含镁和维生素C。这些营养素能有效稳定神经系统，缓解脑部过度兴奋。研究显示，每天食用2颗奇异果，可将睡眠质量提升高达40%，是改善入睡困难、睡眠浅的理想选择。

5. 苹果：芳香镇静的“天然助眠剂”

“一天一苹果，医生远离我。”苹果不仅营养全面，其散发的天然果香对神经系统有显著的镇静作用。睡前吃一个苹果，或在床头放置一个，让清新的香气弥漫房间，能帮助放松大脑，诱导睡意。

6. 桑葚：补益肝肾的“黑发安眠果”

桑葚富含蛋白质、氨基酸和多种维生素，中医认为其能滋补肝肾、养血安神。对于因肝肾阴虚、神经衰弱引起的失眠、头晕、健忘，桑葚有良好的调理作用。

7. 橘子：补脑减压的“维C炸弹”

橘子富含维生素C和铁元素，能有效缓解压力，调节体内激素平衡（如皮质醇），帮助稳定情绪。压力大、思绪纷乱时，吃几瓣橘子，既能补脑，又能为优质睡眠铺路。