研究表明，脑脊液在睡眠中开始活跃，像“搬运工”一样清理大脑代谢废物。实验发现，小鼠清醒时脑脊液几乎静止，而在睡眠状态下则活跃穿梭，清除脑内垃圾，维护大脑健康。[page]

3. 加固记忆，激发创造力

睡眠是大脑对白天信息进行整理、加工、巩固的关键时刻。良好的睡眠有助于形成长期记忆，提升学习能力和创造力。张叶宁医生指出：“不是因为吃安眠药导致记忆力下降，而是因为睡不好，才让记忆力受损。”

二、睡不好，后果很严重！

失眠的表现多种多样，若出现以下任一症状，且每月发生3次以上，就应引起重视：

入睡困难：入睡时间超过30分钟；

夜间频繁醒来：觉醒次数≥2次；

早醒：比平时早醒2小时以上；

睡眠质量差：睡眠浅、多梦；

总睡眠时间短：少于6小时；

醒来疲惫：精神不振、乏力、注意力不集中。

长期失眠不仅影响情绪，还会带来一系列健康问题：

认知功能下降，易冲动、情绪失控；

增加患老年痴呆、糖尿病、心血管疾病的风险；

免疫力下降，易感染病菌；

疼痛、乏力等症状加重。

一项果蝇实验显示：睡眠良好的果蝇在感染细菌后存活率更高，而睡眠不足的果蝇大多死亡。可见，睡眠对免疫力的影响至关重要。