研究负责人Paolo Sassone-Corsi教授表示：“我们早就知道HIF-1α在运动中很重要，但这是首次发现它的活性会随时间波动。这说明运动效果确实存在‘黄金时间’。”

四、人类适用吗？还需个体化判断

尽管研究结果令人振奋，但研究人员也指出，小鼠和人类的生物钟存在差异。人类的生活作息更加复杂，有人是“早起型”，有人是“夜猫子”，因此不能简单地将小鼠的实验结果直接套用到所有人身上。

不过，这项研究为未来制定个性化运动计划提供了科学依据。如果你习惯晚上锻炼，不必再担心“晚上运动不健康”，反而可能获得更好的运动效果。

五、总结：选择适合你的“最佳运动时间”

这项研究告诉我们：

晚上锻炼可能比清晨更高效，运动效率提升可达50%；

ZMP代谢物和HIF-1α蛋白的活性在傍晚达到高峰，有助于提升运动表现；

生物钟对运动效果有显著影响，运动时间应因人而异；

对于“夜猫子”型人群，晚上锻炼可能是更优选择；

如果你是“晨型人”，清晨锻炼依然可以带来健康益处。

所以，不必盲目追求“早起锻炼”，找到适合自己的运动时间，才是坚持锻炼、提升效果的关键。