黑芝麻被誉为“养发圣品”，它富含蛋白质、维生素E、卵磷脂等营养成分，不仅能滋润头皮、促进毛发生长，还有助于改善发色、减少白发。

可以每天一小勺炒熟的黑芝麻加入早餐或粥中食用，长期坚持效果更佳。[page]

猴头菇：润养气血，促进头发健康

猴头菇不仅是一种美味食材，还具有健脾养胃、安神益智的功效。其富含氨基酸和多糖类物质，有助于改善体质、提升免疫力，从而间接改善因气血不足导致的白发问题。

二、除了吃，还要养成这两个好习惯

经常按摩头皮，促进血液循环

头皮是头发健康的“土壤”，经常按摩可以刺激头皮血液循环，为毛囊提供充足营养，有助于维持头发的自然颜色与生长状态。

洗头或梳头时用指腹轻轻按摩头皮5~10分钟；

力度适中，避免拉扯造成脱发；

可配合精油使用，增强舒缓效果。

保持心情愉快，避免压力过大

中医有云：“忧思伤脾，怒伤肝。”现代医学也证实，情绪波动大、长期处于高压状态会影响内分泌系统，进而影响头发的颜色和生长周期。

学会自我调节，适当运动释放压力；

保证充足睡眠，避免熬夜；

保持乐观心态，远离焦虑抑郁。

三、科学应对白发，别让焦虑反伤身

如果你某天照镜子时突然发现几根白发，不必惊慌失措。偶尔一根两根白发属于正常现象，只要没有大量集中出现，就无需过度担忧。