白天极度疲劳

肌肉疼痛或不适

这可能是神经系统紊乱或其他健康问题的表现。

四、如何缓解和预防“入睡抖动”？[page]

✅ 1. 补充B族维生素

B族维生素对维持神经系统稳定非常重要。日常饮食中可以多吃一些富含B族维生素的食物，如：

糙米粥、全谷物食品

牛奶、鸡蛋

绿叶蔬菜、坚果

这些食物有助于滋养神经细胞，改善睡眠质量。

✅ 2. 放松心情，减少压力

学会调节情绪、释放压力，对改善睡眠至关重要。可以尝试：

睡前冥想、深呼吸

听轻音乐

做简单的拉伸运动

✅ 3. 规律作息，避免刺激

保持规律的作息时间，避免临睡前摄入咖啡因、酒精或进行剧烈运动，也有助于减少“入睡抖动”。

✅ 4. 创造良好的睡眠环境

保持卧室安静、光线柔和、温度适宜，能帮助大脑更快进入放松状态，减少肌肉抽动的发生。

五、辟谣：抖一下不是在长高！

网上常有人说：“睡觉时抖一下说明身体还在长个子。”这种说法并不科学。

人体的生长主要依赖生长激素，而生长激素主要在儿童和青少年时期分泌旺盛。成年人即使出现入睡抖动，也不是因为身体在“继续长高”，而是神经系统自然反应的一部分。