有氧运动和力量训练,到底先练哪个更有效

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有氧帮助当下燃脂;

二、有氧运动是不是越多越好?

很多减肥的朋友认为:“多跑就多瘦”,于是每天长时间跑步或踩椭圆机。其实这是误区。

长期进行高强度、长时间的有氧运动会导致:

肌肉流失;

皮质醇升高(压力激素),反而抑制脂肪燃烧;

容易疲劳,影响恢复。

单次有氧控制在45分钟左右为宜,结合力量训练,既能燃脂又不伤身。

三、低强度长时间有氧真的能燃脂吗?

很多人喜欢慢走、快走这类低强度有氧,认为这样对身体温和、适合坚持。

但实际上,只有当心率达到一定水平(60%~80%最大心率),才能有效刺激脂肪代谢。

一些长跑选手比赛时的心率甚至高达90%,这说明:

高效燃脂≠低强度;

真正有效的有氧训练,是有一定强度要求的。

如果你的目标是高效减脂,可以选择中等以上强度的有氧训练,并配合力量训练一起进行。

四、到底是先做有氧,还是先做力量训练?

这是很多人都搞不清楚的问题。答案取决于你的目标:

✅ 如果你想减脂+增肌:

建议顺序:先做力量训练,再做有氧训练。

为什么?

力量训练需要充沛的能量支持,放在前面可以保证动作质量,避免受伤;

先消耗糖原储备,有助于有氧阶段进入“燃脂模式”;