天冷脚先凉?教你一套“暖脚保健操”

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四个“暖脚保健操”,每天几分钟,告别手脚冰凉![page]

🧡 动作一:手搓脚底板——活血暖肾、助眠安神

做法:

用掌心贴住脚底,从脚跟向脚尖缓慢搓动;

每边50次左右,直到脚心微微发热为止。

功效:

刺激脚底毛细血管扩张,促进血液循环;

同时刺激劳宫穴(手心)和涌泉穴(脚心),调养肾脏,缓解失眠。

🧡 动作二:敲打涌泉穴——固肾强身、引火归元

涌泉穴位于脚底前1/3处,靠近脚趾根部;

用空心拳轻轻敲击该部位;

每侧2~5分钟。

涌泉穴是肾经的起点穴,常敲可温补肾阳;

改善脚冷、头晕、高血压,还能提高睡眠质量。

🧡 动作三:按揉太溪穴——滋阴补肾、缓解不适

太溪穴在脚内踝后方,脚跟与跟腱之间的凹陷处;

用大拇指轻柔旋转按摩;

补肾益气,缓解牙痛、喉咙肿痛、月经不调;

对于手脚冰凉、腰腿酸软也有很好调理作用。

🧡 动作四:踮脚尖站立——通经活络、瘦腿塑形

站直,双脚并拢,双手自然下垂;

缓慢抬起脚跟,重心落在前脚掌;

停留3~5秒后缓缓放下;

每天做2~3组,每组3~5分钟。