中老年人也能练瑜伽?这4个动作,胜过跑步

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坐在地上或床上,双脚脚心相对,双手握住脚踝,背部挺直,双腿轻轻上下摆动,如蝴蝶振翅。可做5分钟,或简化为上半身前倾保持10~30秒,重复3~5组。

伸展髋部、大腿内侧,打开骨盆区域;

缓解女性生理期不适,调理妇科问题;

刺激肾经、肝经、脾经,增强泌尿系统功能;

对男性前列腺有保健作用;

改善坐骨神经痛和骨盆前倾。

🦁 动作三:人面狮身式(Cobra Pose / Bhujangasana)

俯卧,双手放于肩膀两侧,吸气时慢慢抬起上半身,用背部和手臂的力量支撑身体,保持几秒钟后缓缓放下,重复3~5次。

强化腰背肌群,缓解腰痛;

挤压肾脏和肾上腺,调节内分泌;

刺激甲状腺,帮助控制体重;

改善含胸驼背,提升气质;

有助缓解抑郁情绪。

🐢 动作四:脚趾蹲式(Vyaghrasana)

双膝跪地,脚尖向后贴地,臀部落在脚跟上,保持30秒,休息一会儿再继续,重复3~5组。

引血下行,缓解头晕、耳鸣;

激活腿部六条经络,打通气血;

强健脚踝,预防关节僵硬;

改善消化不良,刺激脾胃运化;

是中医所说的“引火归元”好方法。

练瑜伽要循序渐进,贵在坚持!

这些瑜伽动作看似简单,但只要坚持练习,就会发现身体的变化: