如今，全球各地都有高龄瑜伽爱好者。比如98岁的Tao Porchon-Lynch，依然身姿柔美；中国也有75岁的康光英奶奶，坚持练习瑜伽14年，不仅治好了颈椎病，还创办了老年大学瑜伽班，带动更多老人加入这项养生运动。

“虽是夕阳将西下，壮心不已志天扬。瑜伽重塑女儿身，飒爽英姿迎朝霞。”——这是她发自内心的感慨。[page]

睡前练这4个动作，胜过跑步一小时！

下面这套瑜伽动作由专业瑜伽导师推荐，简单易学、不伤关节、适合所有年龄段，尤其适合中老年人日常保健使用。

每天睡前花十几分钟，在家就能轻松完成，不仅能拉伸肌肉、促进血液循环，还能按摩内脏、疏通经络，长期坚持，远离慢性病。

🧘‍♀️ 动作一：猫伸展式（Marjaryasana-Bitilasana）

做法：

四足跪姿，吸气时抬头、塌腰，呼气时拱背低头，像猫咪伸懒腰一样，反复做10~20次。

功效：

拉伸肩背部肌肉，缓解肩颈酸痛；

活动脊柱，改善坐骨神经痛；

刺激心包经，有助于心脏健康；

调节神经系统，缓解焦虑与压力。

🦋 动作二：蝴蝶式（Baddha Konasana）