中老年人也能练瑜伽?这4个动作,胜过跑步

时间:1750313781
来源:

如今,全球各地都有高龄瑜伽爱好者。比如98岁的Tao Porchon-Lynch,依然身姿柔美;中国也有75岁的康光英奶奶,坚持练习瑜伽14年,不仅治好了颈椎病,还创办了老年大学瑜伽班,带动更多老人加入这项养生运动。

“虽是夕阳将西下,壮心不已志天扬。瑜伽重塑女儿身,飒爽英姿迎朝霞。”——这是她发自内心的感慨。[page]

睡前练这4个动作,胜过跑步一小时!

下面这套瑜伽动作由专业瑜伽导师推荐,简单易学、不伤关节、适合所有年龄段,尤其适合中老年人日常保健使用。

每天睡前花十几分钟,在家就能轻松完成,不仅能拉伸肌肉、促进血液循环,还能按摩内脏、疏通经络,长期坚持,远离慢性病。

🧘‍♀️ 动作一:猫伸展式(Marjaryasana-Bitilasana)

做法:

四足跪姿,吸气时抬头、塌腰,呼气时拱背低头,像猫咪伸懒腰一样,反复做10~20次。

功效:

拉伸肩背部肌肉,缓解肩颈酸痛;

活动脊柱,改善坐骨神经痛;

刺激心包经,有助于心脏健康;

调节神经系统,缓解焦虑与压力。

🦋 动作二:蝴蝶式(Baddha Konasana)