长期坚持游泳,尤其是长距离游泳,能够:
提高心脏容积;
降低静息心率;
增加血管弹性;
明显改善血压水平;
让脉压差更理想。
对于中老年人或高血压人群来说,游泳是一种安全又高效的日常锻炼方式。
五、燃脂塑形:瘦身效果事半功倍
水的导热性和阻力远大于空气,这意味着同样的运动强度下,水中消耗的热量远远高于陆地:
在水中跑步20分钟,相当于陆地上跑1小时的热量消耗;
水温较低时(如14℃),每分钟可消耗高达100千卡;
不仅燃烧脂肪快,还不伤膝关节;
长期坚持,轻松拥有紧致苗条的身材。
因此,游泳被誉为“最不伤身的减肥运动”。
六、提高免疫力:告别感冒和亚健康
游泳池的水温通常维持在26~28℃之间,人体在水中会快速散热。为了维持体温平衡,神经系统会加快新陈代谢,增强机体适应寒冷的能力:
抵抗力明显增强;
冬泳爱好者很少感冒;
内分泌功能提升,脑垂体活跃;
对病毒、细菌的防御力大幅增强。
可以说,游泳是一剂天然的“免疫增强针”。
七、美容养颜:滑嫩肌肤的秘密武器
经常游泳的人往往皮肤细腻、富有光泽,这并非偶然:
冷水刺激促使皮肤血管收缩再扩张,促进微循环;
水波的自然摩擦如同天然按摩,放松皮肤;