正处于骨骼和心肺发育的关键时期，适合篮球、足球、排球等球类运动；

同时注重营养补充，尤其是钙质和维生素D。

💪 18~25岁 成熟鼎盛期

身体各项机能最佳，适合高强度训练；

建议每周进行3次有氧+力量结合的锻炼，如健美操、瑜伽+力量推举等。

🕴️ 26~45岁 发胖高发期

生活压力大，容易久坐不动，肥胖风险上升；

男性推荐适度力量训练（如哑铃、杠铃），女性可做中低强度有氧（慢跑、游泳、瑜伽）；[page]

目标：减脂、缓解压力、维持肌肉量。

🧓 46~65岁 功能衰退期

运动目标转向抗衰老、防骨质疏松；

推荐健步走、静蹲、哑铃训练，保持肌肉力量；

安全第一，避免跌倒受伤。

🧓‍♂️ 65岁以上 高龄老年期

以轻柔有氧为主，如散步、太极、水中运动；

可搭配力量训练防止肌肉流失；

同时注意营养摄入，补充优质蛋白和钙质。

四、记住这几点，让运动真正为你服务

先评估再运动：通过自测或专业检测了解自身情况；

循序渐进：切勿急于求成，避免运动伤害；

动静结合：有氧+力量+拉伸，全面锻炼；

坚持比强度更重要：哪怕每天快走30分钟，也比偶尔剧烈运动更有益；