很多人开始运动的初衷是为了健康，但如果不了解自己的身体状况、盲目选择高强度或不适合自己的运动方式，反而可能适得其反，造成关节损伤、肌肉拉伤等问题。

那么，什么样的运动才适合自己？如何判断自己的身体是否适合某项运动？不同年龄段又该如何科学安排锻炼计划？ 这篇文章将为你一一解答。

一、自测身体状态，避免“过度运动”伤身

在开始任何运动之前，先来做一个简单的闭眼单腿站立测试，看看你的神经肌肉控制能力是否达标：[page]

20~49岁人群：应保持平衡24~29秒；

50~59岁人群：至少坚持21秒；

60~69岁人群：不少于10秒；

70~79岁人群：不低于4秒。

如果你无法达到对应年龄的标准，说明你的身体协调性、肌力和稳定性有所下降，不建议立即进行爬山、长跑等高冲击运动，以免加重膝关节负担。

更精确的方式是去医院进行大腿肌力测试：

男性：大腿力量应达到体重的1.1~1.2倍；