补充雌激素，不靠保健品，首选天然食物！

与其盲目服用各种雌激素类保健品，不如从日常饮食入手，选择一些富含植物雌激素或有助于调节内分泌的食物，安全又有效。[page]

✅ 1. 豆腐——植物中的“雌激素宝库”

豆腐被誉为“植物肉”、“素中之肉”，不仅营养丰富，还是女性补充雌激素的天然好帮手。

为什么推荐豆腐？

含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物类雌激素，具有双向调节作用：

当体内雌激素不足时，它可以模拟雌激素的作用；

当雌激素过量时，又能起到抑制作用，帮助维持平衡。

痛风患者也能吃：很多人担心豆腐嘌呤高，但研究表明，大多数豆制品属于低草酸、低嘌呤食物，适量食用不会诱发痛风发作。

👉 建议：每周可适量食用豆腐、豆浆、豆干等豆制品，帮助调节激素水平。

✅ 2. 牛奶——含微量雌激素的“液体黄金”

牛奶不仅是钙和优质蛋白的重要来源，还含有少量天然雌激素成分，对女性内分泌调节有一定辅助作用。

牛奶的健康益处：

预防骨质疏松：尤其适合更年期女性，帮助减少钙流失；