二、玉米须泡水：天然利尿，降三高还祛湿

很多人吃玉米时把玉米须随手扔掉，殊不知它可是“黄金食材”。玉米须含有丰富的黄酮类物质和多糖成分，具有清热利尿、消肿排毒的功效。[page]

将玉米须与决明子、枸杞等搭配泡水饮用，不仅能帮助祛除体内湿毒，还能辅助降低血压、血糖、血脂，非常适合湿气重又伴有“三高”的人群。

三、茯苓饼：慈禧太后的养生御膳，祛湿健脾两不误

茯苓是一种经典的中药材，具有利水渗湿、健脾安神的作用。北京传统小吃“茯苓饼”不仅口感香甜软糯，更是古代宫廷中的养生佳品。

现代人常因脾胃虚弱导致湿气滞留，每天吃一块茯苓饼，有助于增强脾胃功能，从根本上改善湿气问题。

四、赤小豆+薏米茶：经典祛湿搭档，搭配更强效

赤小豆和薏米是中医界公认的“祛湿双宝”，两者搭配煮粥或泡茶喝，能有效利水消肿、健脾祛湿。

为了提升功效，还可以加入大枣补气血、蒲公英清热解毒、玫瑰花疏肝理气，制成一款综合调理型祛湿茶，适合长期湿气重、容易疲劳、皮肤暗沉的人群。

五、醋泡姜：健脾胃，从源头驱湿寒

生姜性温，有散寒驱湿的作用，而醋泡姜则通过酸味入肝、辛温发散的方式，达到健脾开胃、暖身祛湿的效果。