高纤维碳水化合物：全麦面包、燕麦、糙米等富含膳食纤维，有助于肠道健康，促进营养吸收。

富含果胶与维生素的蔬果：如菠菜、白菜、芹菜、苹果、梨、橘子、香蕉等，提供抗氧化物质，保护细胞免受损伤。[page]

健康脂肪来源：如鱼油、核桃、芝麻、亚麻籽油等，含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于调节免疫反应。

2. 适度运动：激活免疫细胞的“开关”

规律的运动能够有效提高免疫细胞的活性。每天坚持30分钟的中等强度运动，对增强免疫力非常有帮助。

推荐运动方式包括：

快走或散步

骑自行车

瑜伽或静坐冥想

运动不仅能改善血液循环，还能促进淋巴液流动，让免疫细胞更快到达身体需要的地方。

3. 多喝水：为身体代谢注入活力

水是生命之源，也是维持免疫系统正常运作的关键。充足的水分可以帮助身体排出毒素、促进新陈代谢，并维持黏膜湿润，防止病原体入侵。

建议成年人每日饮水量保持在1500～2000毫升之间，可根据天气、活动量适当调整。

4. 合理休息：给免疫系统“充电”的时间

睡眠不仅是身体恢复的过程，更是免疫系统修复和强化的重要时机。长期熬夜、睡眠不足会导致免疫细胞数量和活性下降。

建议每天保证7～8小时高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，顺应生物钟，提升免疫力。