冬瓜：高水分低卡的“消肿神器”

冬瓜是夏天最常见的蔬菜之一，价格非常便宜，几块钱就能买一大个，每100克冬瓜的热量只有12大卡，含水量却超过96%，吃下去既能填饱肚子，又能补充水分，还能帮助身体排出多余的水分，改善水肿型肥胖。

冬瓜里面含有的丙醇二酸，能抑制体内的糖类转化为脂肪，对于爱吃甜食、主食的人来说，是很好的“防胖小帮手”。而且冬瓜的钾含量比较高，钠含量很低，能帮助调节体内的水盐平衡，很多久坐不动、经常熬夜的人容易出现下肢水肿，吃点冬瓜就能缓解这种情况。

冬瓜的吃法也很百搭，冬瓜海带汤、冬瓜炒虾仁、冬瓜蒸肉末都可以，煮出来的汤清淡鲜美，还能补充钾元素，夏天喝一碗既能解暑又能减肥。需要注意的是，冬瓜性偏寒，脾胃虚寒、容易拉肚子的人不要一次吃太多，最好搭配生姜、葱等温性的调料一起煮，中和一下寒性。[page]

鸡蛋：高蛋白低耗的“饱腹担当”

鸡蛋是家家户户都有的食材，一个鸡蛋的价格不到1块钱，却是减肥期间最优质的蛋白质来源之一。鸡蛋的蛋白质消化吸收率高达97%，比牛奶、牛肉还要高，而且里面含有人体必需的8种氨基酸，比例非常合理，能很好地满足身体的营养需求。