中国成年人的标准是这样的：BMI低于18.5属于偏瘦，18.5到23.9属于正常，24到27.9属于超重，28以上属于肥胖。

但50岁以后，这个标准要"放宽"一点。研究建议，50到65岁的人，BMI保持在22到26之间最为理想；65岁以上，可以放宽到22到27之间。

举个例子：一个身高1米70的人，50岁以后体重保持在64公斤到78公斤之间，都是合理的"长寿体重"。

但光看BMI还不够，还有一个指标比BMI更重要——腰围。

男性腰围控制在85到90厘米以内，女性控制在80到85厘米以内。如果你的BMI正常但腰围超标（所谓的"隐形肥胖"），那你的内脏脂肪已经在偷偷搞破坏了，心血管疾病和糖尿病的风险一样高。

50岁后，体重管理的核心不是"减"，是"调"

很多人一听"微胖好"，就放开了吃。错！微胖的前提是肌肉不能少，脂肪不能多。同样是70公斤，一个浑身肌肉的人和一个满身肥肉的人，健康程度天差地别。

所以50岁后的体重管理，核心是四个字：增肌减脂。

第一，蛋白质一定要够。50岁以后，肌肉流失速度加快，每天每公斤体重需要1.0到1.2克蛋白质。一个60公斤的人，每天至少要吃60到72克蛋白质，大约相当于3个鸡蛋加一巴掌大的鸡胸肉再加一杯牛奶。蛋白质吃不够，肌肉留不住，体重再"标准"也是虚的。[page]