控好血脂，记住这五条铁律

铁律一：吃对饭，比吃药更重要。健康饮食是降"坏胆固醇"的第一把钥匙。多吃深海鱼、坚果、燕麦、豆类、蔬菜水果，这些富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物能实实在在地把LDL-C往下拉。少吃动物内脏、蛋黄每周不超过3到4个，烹调多用蒸煮炖，少用煎炸。每日烹调油控制在25到30克。[page]

铁律二：动起来，每周至少五天。快走、慢跑、游泳、骑自行车，每次30分钟，每周5到7天。心率维持在最大心率的60%到70%。运动不仅降血脂，还能提升好胆固醇，一举两得。

铁律三：把烟戒了，把酒限了。完全戒烟，避免二手烟。酒能不喝就不喝，实在要喝，严格控量，绝不空腹饮酒。

铁律四：管住体重，盯住腰围。减重速度控制在每周0.5到1公斤，避免极端节食导致代谢紊乱。男性腰围压到90厘米以下，女性压到85厘米以下。

铁律五：定期查，别偷懒。40岁以下每2到5年查一次血脂，40岁以上每年至少查一次。高危人群要增加频率。查什么？总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯，四项一个都不能少。

药不能停，但也别神话

如果生活方式干预三到六个月后血脂仍然不达标，该吃药就得吃。他汀类药物是降脂治疗的基石，对绝大多数人安全有效，所谓"伤肝伤肾"的说法被严重夸大了。他汀导致转氨酶一过性轻度升高并非肝毒性，停药即可恢复。