怎么办？力量训练是提升睾酮最有效的非药物手段。保证每天7小时睡眠（睾酮主要在深度睡眠中分泌）。多吃富含锌和优质脂肪的食物——牛肉、鸡蛋、坚果、牛油果。减少酒精摄入，酒精会直接抑制睾酮合成。

第六站：骨骼——45岁后悄悄"变脆"

男人也会骨质疏松？会，而且比你想象的更普遍。

45岁以后，骨密度开始以每年约0.5%到1%的速度下降。到70岁时，男性骨质疏松性骨折的发生率甚至超过了前列腺癌。很多人觉得骨质疏松是女人的事，结果一跤摔下去，髋骨就碎了。

怎么办？每天补充1000到1200毫克钙（牛奶、豆腐、深绿色蔬菜），同时补充维生素D（每天晒太阳20分钟或口服补充剂）。负重运动（走路、慢跑、爬楼梯）能刺激骨骼生长，比单纯吃钙片有效得多。

写在最后：45岁不是终点，是转折点

45岁以后，身体确实在走下坡路。但"走下坡"不等于"失控"。[page]

你无法阻止器官衰老，但你可以让它慢一点、再慢一点。肌肉靠练，血管靠动，大脑靠学，前列腺靠查，激素靠睡，骨骼靠养。

45岁以前，你拿命换钱；45岁以后，别再拿钱换命了。

从今天开始，给自己的每个器官写一封"保养计划"。你对身体好一分，身体就会多还你十年。这笔账，怎么算都不亏。