了解这些，你就不会为"睡不够8小时"而焦虑了。60岁以后，追求7小时高质量睡眠，比追求8小时低质量睡眠有用得多。

睡多睡少，差距到底有多大？

我们来看看不同睡眠时长对60岁以上老人的影响：

每天睡不足5小时的人： 记忆力下降速度是正常人的2倍，老年痴呆风险增加40%，免疫力明显降低，感冒一次可能要拖半个月才好。更可怕的是，长期睡眠不足会让血压居高不下，心梗和脑梗的风险翻倍。

每天睡7小时左右的人： 大脑清除代谢废物的效率最高（这一过程主要在深度睡眠中完成），免疫力稳定，情绪平和，慢性病进展最慢。这是真正的"长寿睡眠区间"。

每天睡超过9小时的人： 很多人以为睡得多是好事，其实不然。长时间卧床会让血液循环变慢，增加血栓风险；肌肉流失加速，跌倒风险升高；血糖调节能力下降，糖尿病风险上升。研究显示，每天睡超过9小时的老人，全因死亡风险反而比睡7小时的人高出15%。

60岁以后，怎样才能睡够7小时？

知道了目标，关键是怎么做到。老年人睡眠质量差，不是因为"不想睡"，而是身体条件变了。以下六个方法，亲测有效：

第一，固定时间上床，比固定时长更重要。

每天同一时间上床，同一时间起床——包括周末。这是调整生物钟最有效的方法。哪怕你只睡了6个半小时，也比今天10点睡、明天1点睡强一百倍。规律，是老年人睡眠的第一良药。