很多人晨起后，习惯先去排便或喝水，认为这是开启健康一天的正确方式。然而，从养生角度看，早起第一件事做对了，能为全天的健康打下坚实基础，这件事就是——缓慢起身+简单伸展。

缓慢起身，给身体适应时间

经过一夜睡眠，身体各器官处于放松状态，血液循环速度也相对较慢。如果此时突然快速起身，血液会因重力作用迅速向下半身集中，导致大脑供血不足，引发头晕、眼前发黑等症状，严重时甚至可能摔倒，增加意外受伤风险。尤其是中老年人和患有心脑血管疾病的人群，更要注意。[page]

正确做法是，醒来后先在床上躺2 - 3分钟，让身体逐渐从睡眠状态中苏醒过来。可以伸伸懒腰，活动一下四肢，让肌肉和关节得到初步的舒展。然后，慢慢侧身，用手支撑着床面，缓缓坐起，再将双腿移至床边，静坐片刻，待身体完全适应后再起身站立。

简单伸展，唤醒身体机能

缓慢起身之后，进行一些简单的伸展运动，能进一步促进血液循环，唤醒身体各个器官和系统。

颈部伸展：站立或坐直，用左手轻轻将头部向左侧拉伸，感受右侧颈部的拉伸感，保持15 - 20秒，然后换另一侧重复。这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张，预防颈椎病。

肩部环绕：双脚分开与肩同宽，双肩向上耸起，然后向后环绕，再向下放松，重复10 - 15次。肩部环绕能活动肩关节，增强肩部肌肉的力量，改善肩部的血液循环。