Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃。有助于减轻关节炎症反应。

抗氧化剂：深色蔬菜（西兰花、菠菜）、水果（蓝莓、樱桃）、坚果。清除自由基，保护软骨细胞。

优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉。为肌肉修复提供原料。

3. 少吃“促炎”食物

高糖食品、油炸食品、加工肉类（香肠、培根）以及过量的红肉，这些食物会促进体内炎症因子的产生，加重疼痛。

痛风性关节炎患者需严格限制高嘌呤食物（如海鲜、动物内脏、肉汤）和酒精。

4. 营养补充

钙+维生素D：预防骨质疏松，稳固骨骼基础。多晒太阳是获取维D最经济的方式。

氨糖与软骨素：虽不能再生软骨，但部分研究显示其可能有助于缓解轻度骨关节炎症状，可在医生指导下尝试。

四、生活护理：细节决定舒适度

1. 保暖防潮

虽然寒冷不是病因，但保暖能显著缓解症状。阴雨天、空调房内务必佩戴护膝、护腕。

夏季避免空调直吹关节，冬季可使用远红外护具或热水袋热敷（急性红肿期除外）。[page]

2. 冷热敷的正确用法

冷敷：适用于关节急性发作期，出现红、肿、热、痛时。用冰袋包裹毛巾敷10-15分钟，可收缩血管，消肿止痛。

热敷：适用于慢性期或晨起僵硬时。用热毛巾、热水袋或粗盐包敷15-20分钟，促进血液循环，缓解僵硬。注意：温度不宜过高，防止烫伤。