5.多吃“养眼食物”，补充关键营养素

叶黄素 & 玉米黄质：存在于菠菜、羽衣甘蓝、玉米中，可过滤蓝光、保护黄斑；

维生素A：胡萝卜、南瓜、动物肝脏，维持角膜健康；

Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽，改善干眼症状；

花青素：蓝莓、黑枸杞，增强夜间视力与微血管循环。

6.适度户外活动，自然光是最好的“眼药”

每天至少2小时的户外自然光照（非直视太阳），有助于调节眼球发育、抑制近视进展。尤其对儿童青少年至关重要，成人也能借此放松眼肌。

7.正确使用眼药水，别乱用“去红血丝”产品

很多网红眼药水含收缩血管成分，短期去红但长期依赖会损伤角膜。若眼睛持续不适，应就医而非自行用药。日常护眼可选不含防腐剂的人工泪液。

8.定期检查视力，早发现早干预

即使没有明显症状，也建议每年做一次全面眼科检查，包括眼压、眼底、屈光度等。许多眼病（如青光眼、糖尿病视网膜病变）早期无痛无感，却可能致盲。

9.练习眼部放松操，激活眼周气血

每天早晚可做简单眼保健操：

闭眼轻按睛明穴、太阳穴各10秒；

缓慢上下左右转动眼球，顺时针、逆时针各5圈；

双手搓热后敷眼1分钟，促进血液循环。