现代人低头看手机、久坐办公、睡姿不当……不知不觉中，颈椎正承受着前所未有的压力。作为支撑头部、连接大脑与身体的重要枢纽，颈椎一旦受损，轻则肩颈酸痛、头晕手麻，重则影响神经与血液循环。其实，许多颈椎问题都源于日常生活中看似无害的小习惯。以下这6件事，正是颈椎最“害怕”的行为，快来看看你是否也在做？

1. 长时间低头——“手机脖”的隐形杀手

低头时，颈椎承受的压力会成倍增加。研究显示，当头部前倾60度（如看手机姿势），颈椎所受负荷相当于头顶一个27公斤重的哑铃！长期如此，极易导致颈椎曲度变直甚至反弓。建议每30分钟抬头活动一次，保持视线与屏幕平齐，减少低头时间。（本文由AI辅助生成）[page]

2. 久坐不动——让颈椎“僵”在原地

办公室一族一坐就是几小时，颈部肌肉长时间处于紧张状态却得不到放松，血液循环减慢，加速颈椎退化。每隔1小时起身走动，配合简单的颈部拉伸（如缓慢左右转头、上下点头），可有效缓解肌肉疲劳。

3. 枕头过高或过低——睡眠中的慢性伤害

枕头不合适会破坏颈椎自然生理曲度。过高导致颈部前屈，过低则使头部后仰，都会压迫神经和血管。理想枕头应能支撑颈后弧度，高度以一拳高（约8–12厘米）为宜，材质软硬适中，侧睡时保持头颈与脊柱成一直线。