时令养生
科学调理助你安然度过“深夜饥饿期”
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四、转移注意力，打破“吃=放松”的心理联结
很多人习惯用吃东西来缓解一天的压力。不妨用其他放松方式替代，如泡脚、听轻音乐、阅读纸质书、做5分钟深呼吸练习等。久而久之，大脑会建立新的“减压反射”，不再依赖食物。
五、规律作息，稳定生物钟
熬夜会扰乱体内控制食欲的激素（如瘦素与胃饥饿素）分泌，使人更容易在夜间产生强烈进食欲望。尽量在23点前入睡，保持充足且规律的睡眠，有助于调节代谢节律，自然抑制夜间食欲。
夜晚本该是身体修复与休整的黄金时段，而非“加餐战场”。通过科学饮食、情绪管理和良好作息，你完全可以告别“一到晚上就管不住嘴”的困扰，让夜晚回归宁静与健康。
（本文由AI辅助生成）
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