睡前适量补水，可维持整夜体液平衡，让睡眠更连续、更深沉。

四、辅助控制体重与血糖（间接作用）

晚上若因口渴误判为“饥饿”，容易引发夜宵冲动。一杯温水既能缓解假性饥饿感，又能避免摄入多余热量。此外，充足水分有助于胰岛素敏感性维持，对预防糖尿病也有潜在益处。

⚠️ 但要注意：不是所有人都适合！

以下人群应谨慎或遵医嘱：

严重心衰、肾功能不全者：需严格控水，避免加重水肿；

前列腺增生明显、夜尿频繁者：可将饮水时间提前至睡前1小时，并控制水量；

胃食管反流患者：避免平躺前大量饮水，以防反酸。

养生建议：这样喝水更科学

水量适中：150～200毫升（小半杯到一杯），以不起夜为原则；

小口慢饮：不要牛饮，避免增加心脏负担；

搭配习惯：可加入1～2片柠檬（无糖）或少量蜂蜜（血糖正常者），提升口感又抗氧化；

白天也要喝够水：全天饮水1500～2000ml，才能真正维持体液平衡。

一杯温水，成本几乎为零，却可能是男人守护健康最简单、最被低估的养生法。

别小看这睡前的一小杯——它润的是血脉，护的是心脑，养的是长久的精气神。

从今晚开始，试试这个温柔而有力的习惯吧！

（本文由AI辅助生成）