深夜正睡得香，突然腹部一阵绞痛，像被拧紧的毛巾一样——这很可能是胃痉挛发作了。胃痉挛并非独立疾病，而是胃部肌肉异常收缩引起的急性疼痛，常由饮食不当、情绪紧张、受凉或胃肠功能紊乱诱发。若频繁发作，需警惕胃炎、溃疡等潜在问题。

别慌！掌握以下4个实用方法，关键时刻能帮你快速缓解不适，安稳度过夜晚：

1.热敷腹部，舒缓肌肉紧张

用热水袋或热毛巾敷在上腹部（胃区），温度以皮肤耐受为宜（约40–50℃）。温热能促进局部血液循环，放松痉挛的平滑肌，通常10–15分钟即可见效。

2.少量饮用温水，避免刺激

喝一小口温开水（切忌冰水、浓茶、咖啡或碳酸饮料），有助于稀释胃酸、安抚胃黏膜。若伴有恶心，可小口慢饮，不要一次喝太多。

3.调整姿势，减轻胃部压力

采取左侧卧位或半坐卧姿势，有助于减少胃内容物反流，缓解痉挛带来的压迫感。避免平躺或蜷缩过紧，以免加重不适。（本文由AI辅助生成）[page]

4.深呼吸+轻柔按摩，放松身心

缓慢深呼吸（吸气4秒、呼气6秒），配合顺时针轻揉上腹部，可激活副交感神经，抑制过度兴奋的胃肠蠕动，从“神经-肌肉”层面缓解痉挛。

✅ 预防胜于治疗：

避免暴饮暴食、辛辣生冷、空腹饮酒

晚餐不过饱，睡前3小时不进食