如今，“补充维生素”成了不少人的养生日常——感觉疲劳就吃维C，皮肤差就补维E，晒太阳少就加维D……但你知道吗？维生素并非“多多益善”。尤其是以下4种脂溶性或高剂量易蓄积的维生素，一旦长期超量服用，不仅无益，反而可能引发中毒，损害肝肾、骨骼甚至神经系统。

1.维生素A：护眼≠狂补，过量伤肝又致畸

维生素A对视力、免疫和皮肤健康至关重要，但它是脂溶性维生素，多余部分会储存在肝脏，难以排出。

中毒表现：头痛、恶心、脱发、肝功能异常，孕妇过量还可能导致胎儿畸形。

安全提示：日常饮食（如胡萝卜、动物肝脏）已能提供足够维A。若需补充，成人每日上限为3000微克RAE，孕妇更应谨慎。避免同时服用鱼肝油+维A胶囊。

2.维生素D：晒太阳不够就猛补？小心高钙血症

维D促进钙吸收，常被用于预防骨质疏松，但它同样属于脂溶性维生素，过量会在体内蓄积。（本文由AI辅助生成）[page]

中毒表现：食欲减退、呕吐、便秘、肾结石，严重时可致心律失常。

安全提示：一般成人每日推荐摄入量为400–800 IU，治疗缺乏症时医生可能短期开高剂量（如2000–5000 IU），但切勿自行长期大剂量服用。定期检测血清25(OH)D水平更科学。