肾脏，被称为人体的“下水道”和“净化器”，每天默默过滤血液、排出毒素、调节血压和水分平衡。然而，它不会像胃痛、头痛那样发出明显警告。等到出现水肿、乏力、尿量改变时，往往已是肾功能受损的中后期。

更令人担忧的是，许多伤肾的行为，就藏在我们习以为常的生活习惯中。看似无害，实则日积月累，正在悄悄“毁掉”你的肾。

习惯一：长期喝水太少——肾脏在“干渴”中挣扎

水是肾脏工作的“生命线”。充足的饮水能帮助肾脏稀释尿液，冲刷尿路，有效排出代谢废物（如尿素、肌酐）和毒素。

但很多人忙于工作、习惯性口渴才喝水，甚至一整天饮水不足1000毫升。长期如此，会导致：

尿液浓缩，增加肾结石风险

代谢废物堆积，加重肾脏负担

尿路感染几率上升，炎症可能上行影响肾脏

成人每日饮水量建议1500-2000毫升（约7-8杯），天气炎热或运动后需增加。（本文由AI辅助生成）[page]

观察尿液颜色：淡黄色为正常，深黄或茶色说明饮水不足。

白开水、淡茶水是最佳选择，少喝含糖饮料。

习惯二：滥用止痛药、保健品——“药”成伤肾元凶