尽管“宿便”说法不科学，但经过一夜的休息，人体处于空腹状态，此时适当摄入某些食物或饮品，确实有助于刺激肠道蠕动、补充水分、促进排便，对预防便秘、维持肠道健康有积极作用。（本文由AI辅助生成）[page]

那么，早上空腹吃什么更科学呢？

✅ 1. 一杯温开水：最简单有效的“清肠”方式

经过一夜睡眠，身体水分流失，血液黏稠度升高。晨起空腹喝一杯温开水（约200-300毫升温水），可以迅速补充水分，稀释血液，同时刺激胃结肠反射，促进肠道蠕动，帮助排便。这是最安全、最经济、最健康的“清肠”方式。

✅ 2. 蜂蜜水：润肠通便，但要适量

蜂蜜含有丰富的果糖和低聚糖，具有一定的润肠作用，尤其对肠燥便秘者有一定帮助。但需注意：蜂蜜含糖量高，不宜过量饮用；且1岁以下婴儿禁用蜂蜜，以防肉毒杆菌中毒。建议用温水冲泡，避免高温破坏营养成分。

✅ 3. 新鲜果蔬汁或膳食纤维丰富的食物

如空腹饮用少量西梅汁、苹果汁，或早餐搭配燕麦、全麦面包、香蕉、火龙果等富含膳食纤维的食物，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，改善便秘。

❌ 警惕这些“排便偏方”