时间：上午9-10点，下午3-4点（避免正午暴晒）

时长：15-30分钟，微微发热即可

方法：穿宽松衣物，闭目静坐或慢走，让阳光洒在后背

✅ 小贴士：晒后多喝温水，避免受风。

养生第二宝：泡脚——寒从脚起，暖从脚生

“树枯根先枯，人老脚先衰。” 脚是人体的“第二心脏”，也是足三阴经（肝、脾、肾）起始处，寒气最易从脚底侵入。

每晚用热水泡脚，能促进血液循环、驱散寒气、改善睡眠、缓解疲劳，是秋冬最简单有效的养生习惯。

✅ 泡脚黄金法则：

水温：40-45℃（手试不烫为宜）

时间：15-20分钟，泡至微微出汗

水位：没过脚踝，最好到小腿下段（三阴交穴）

✅ 加点“料”，效果翻倍：

生姜+艾叶：温经散寒，适合手脚冰凉者

花椒水：祛湿止痒，改善脚汗脚臭

红花+当归：活血通络，适合血瘀体质

⚠️ 禁忌：

饭后30分钟内不宜泡脚；糖尿病患者注意水温，避免烫伤；静脉曲张者水位不宜过高。（本文由AI辅助生成）[page]

养生第三宝：揉腹——健脾胃，通气血，养正气