寒冬已至，许多人一到冬天就容易手脚冰凉、腰膝发冷，甚至引发感冒、关节痛等问题。其实，身体发冷并非只是“耐寒力差”，更可能是气血不足、阳气亏虚的表现。想要真正抵御严寒，光靠穿衣盖被远远不够。中医讲究“内外兼修”，以下这些科学又实用的暖身方法，让你从内到外暖起来！

1. 饮食温补：吃对食物，由内暖身

冬季是进补的好时节，适当食用温性食物可助阳驱寒。

推荐食材：羊肉、牛肉、桂圆、红枣、生姜、枸杞、核桃、黑芝麻。

养生食谱：当归生姜羊肉汤、桂圆红枣茶、姜糖水，既能补气养血，又能促进血液循环。

提醒：避免生冷寒凉食物，如冰饮、西瓜、苦瓜等，以免损伤脾胃阳气。（本文由AI辅助生成）[page]

2. 热水泡脚：激活足底，温暖全身

“寒从脚起”，足部穴位密集，是人体第二心脏。每晚用40℃左右的热水泡脚15–20分钟，可加入艾叶、生姜或花椒，有助于驱寒通络、改善睡眠。坚持泡脚，不仅能缓解疲劳，还能显著提升体感温度。

3. 适度运动：动则生阳，越动越暖

很多人天冷就缩着不动，反而更容易冷。适度运动能加速血液循环，提升基础代谢率，让身体自然产热。

推荐方式：快走、太极拳、八段锦、瑜伽、跳绳等。