2.酸枣仁小米粥——中医经典“天然安眠药”

材料： 小米50克、酸枣仁10克（捣碎）

做法： 酸枣仁纱布包好，与小米同煮成粥，粥熟后取出药包即可。

功效： 酸枣仁为养心安神要药，能镇静催眠；小米富含色氨酸，有助于合成褪黑素。此粥适合入睡困难、多梦易醒者。

注意： 酸枣仁需捣碎更易出效，孕妇及低血压者慎用，建议咨询中医师。

3.桑葚枸杞茶——滋补肝肾，缓解虚烦不眠

材料： 桑葚干10克、枸杞子10克

做法： 沸水冲泡，代茶饮用，可反复冲泡至味淡。

功效： 桑葚滋阴补血，枸杞益精明目，二者均入肝肾，适合长期熬夜、用眼过度、阴虚火旺导致的失眠多梦、头晕耳鸣。（本文由AI辅助生成）[page]

适合人群： 学生、上班族、更年期女性等阴虚体质者。

4.蜂蜜牛奶饮——温润舒缓，快速入眠

材料： 温牛奶200ml、蜂蜜1小勺（约5克）

做法： 牛奶加热至温热（不烫口），加入蜂蜜搅匀，睡前30分钟饮用。

功效： 牛奶含色氨酸和钙，有助于放松神经；蜂蜜中的葡萄糖可轻微提升胰岛素，帮助色氨酸进入大脑转化为褪黑素。

小贴士： 水温不宜过高（不超过60℃），以免破坏蜂蜜营养。