苹果、蓝莓、柚子、猕猴桃

牛油果（适量，富含健康脂肪）

🥣 7天不重样减脂早餐搭配示例

推荐搭配

燕麦牛奶粥 + 水煮蛋 + 半个苹果

全麦三明治（鸡蛋+生菜+番茄）+ 无糖豆浆

紫薯 + 希腊酸奶 + 一小把蓝莓

玉米 + 水浸金枪鱼沙拉 + 黄瓜片

杂粮粥 + 茶叶蛋 + 凉拌菠菜

红薯 + 低脂牛奶 + 猕猴桃

藜麦饭团（加胡萝卜丁、玉米粒）+ 豆腐汤

⚠️ 减脂早餐三大禁忌

避免高糖饮品：如含糖豆浆、奶茶、果汁饮料，隐形热量极高。

拒绝油炸食品：油条、煎饼、薯条等高油高热量，易堆积内脏脂肪。

不要只吃单一食物：如只吃水果或只喝粥，营养不均衡，易反弹。（本文由AI辅助生成）[page]

坚持一个月，瘦下来不是梦

营养师提醒：减脂不是短期节食，而是生活方式的调整。一顿营养均衡的早餐，能让你一整天精力充沛、食欲稳定，减少暴饮暴食的风险。配合每日30分钟快走或力量训练，坚持一个月，减重3-5公斤完全可实现，且不易反弹。

小贴士：

早餐时间建议在起床后30分钟至1小时内。

吃饭细嚼慢咽，至少15分钟，有助于大脑接收“饱腹信号”。

餐后可喝一杯温水，促进代谢。

减脂不等于挨饿，吃对早餐才是成功的一半。从明天开始，告别空腹上班、上学，用一份科学搭配的减脂早餐开启元气满满的一天。一个月后，你不仅会看到体重秤上的数字下降，更会收获更健康的体态与生活节奏。

（本文由AI辅助生成）