在不少人印象中，黑芝麻糊是香甜浓郁的传统滋补早餐，热量不低，减肥期间应尽量避免。然而，近期一则“吃黑芝麻糊瘦十斤”的话题在社交平台引发热议。专家指出，黑芝麻糊本身并非减肥“禁品”，关键在于怎么吃、何时吃、吃多少。科学食用，反而有助于促进肠道健康，辅助减脂。

黑芝麻糊：润肠通便，助力代谢

根据复禾健康等平台的营养科普，黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维，具有润肠通便、滋养肝肾的作用。适量食用可促进肠胃蠕动，改善便秘，帮助身体排出多余废物，对“减重”有一定辅助效果。

“很多人以为减肥就是不吃主食或只吃蔬菜，其实这是误区。”营养师李婷表示，“黑芝麻糊若作为代餐或加餐合理搭配，不仅能提供饱腹感，还能补充营养，避免因节食导致的内分泌失调。”

这样吃，黑芝麻糊也能“刮油”

想要借助黑芝麻糊实现健康减重，关键在于“控量”与“搭配”：

选择无糖或低糖款

市售黑芝麻糊常添加大量糖分，热量飙升。建议选择无糖或代糖产品，或自制黑芝麻糊，控制糖分摄入。（本文由AI辅助生成）[page]