“每天早上一杯淡盐水，排毒又瘦身！”——你是不是也曾在朋友圈、短视频或养生帖中看到这样的说法？不少人信以为真，坚持每天起床第一件事就是灌下一杯咸津津的“养生水”，指望靠它刮油减脂、轻松瘦下来。但事实果真如此吗？今天，我们就来揭开这杯“淡盐水”的真相。

一、喝淡盐水能减肥？科学告诉你：不能！

首先要明确一点：空腹喝淡盐水并不能直接燃烧脂肪，也没有科学证据表明它能有效减肥。

盐水的主要成分是氯化钠（NaCl），它既不含热量，也不具备分解脂肪的酶或成分。喝下去后，它只是经过消化道，被身体吸收或排出，并不会“冲刷肠道”或“溶解脂肪”。所谓的“排毒刮油”，纯属无稽之谈。

更关键的是，减肥的核心是“热量赤字”——消耗的热量大于摄入的热量。而一杯淡盐水，既不提供饱腹感（很快就会饿），也不减少热量摄入，反而可能因口渴导致后续喝水更多，间接增加食欲。

二、你以为的“排毒”，其实是“伤身”！

很多人认为淡盐水能“清肠通便”，其实这背后的原理并不健康：