3.坚果（如核桃、杏仁）：好脂肪，吃出光泽感

适量摄入原味坚果，能提供丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和植物甾醇。这些成分有助于滋润皮肤、改善干燥粗糙，让头发更有光泽，指甲更强韧。特别是核桃，富含Ω-3脂肪酸，有助抗炎、延缓脑衰老。

每天一小把（约15克），优选无添加、未油炸的原味坚果，避免过量。

4.深绿色蔬菜：低卡高营养，清肠又养颜

菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等深色蔬菜热量低，却富含叶绿素、维生素K、叶酸和膳食纤维。它们能促进肠道排毒，改善面色暗黄，预防便秘，同时帮助稳定血糖，减少痘痘和油脂分泌。

每餐保证一份深色蔬菜，清炒或焯拌，每天摄入不少于300克。

5.豆浆：植物雌激素，调节内分泌

豆浆富含大豆异黄酮，是一种天然植物性雌激素，能双向调节女性内分泌，缓解经期不适，改善更年期症状。长期饮用有助于维持皮肤弹性，减少细纹，让气色更红润。

每天一杯无糖豆浆（250ml），早餐搭配全谷物，营养更均衡。

6.绿茶：提神抗氧，温和燃脂

绿茶中的茶多酚和儿茶素具有强大抗氧化作用，能延缓细胞衰老，保护心血管。同时轻微提升新陈代谢，帮助脂肪代谢，辅助控制体重，是“轻体+抗老”双效饮品。

✅ 建议喝法：