润肠通便，减少体内“垃圾”堆积。

凉拌木耳、木耳炒山药、银耳木耳汤，每周吃2-3次，清肠又养颜。

3.核桃：健脑抗衰的“长寿果”

核桃形似大脑，富含不饱和脂肪酸（尤其是Ω-3）、维生素E和磷脂，是天然的“健脑食品”。长期适量食用，有助于改善记忆力、延缓脑衰老。

滋补肾气，改善腰膝酸软；

抗氧化，延缓细胞老化；

润肠通便，缓解冬季干燥。

每天吃3-4颗原味核桃，可搭配燕麦粥或酸奶，避免油炸或加糖。

4.山药：脾肾双补的“神仙食材”

山药性平味甘，入脾、肺、肾经，是中医推崇的“平补三焦”佳品。它含有丰富的黏液蛋白、淀粉酶和多糖，能保护胃黏膜，促进消化吸收。

健脾养胃，改善食欲不振；

补肺益肾，增强抵抗力；

稳定血糖，适合三高人群。

清蒸山药、山药排骨汤、山药小米粥，简单烹饪，营养不流失。

5.鸡蛋：全营养的“平民蛋白王”

一颗鸡蛋几乎含有人体所需全部营养素，蛋白质吸收率高达98%，是性价比最高的优质蛋白来源。蛋黄中的卵磷脂、叶黄素、胆碱，对大脑和眼睛健康尤为重要。

增强体力，修复组织；