绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜——富含钾，帮助排钠降压。

薯类：土豆、红薯——高钾低钠，替代部分主食。

豆制品：豆腐、豆浆——优质蛋白，有益心血管。

菌菇类：香菇、木耳——含多糖，辅助调节血脂。

✅ 饮食原则：

低盐：每日盐＜5克（约一啤酒瓶盖）

低油：每天25-30克植物油

低糖：添加糖＜25克/天

高钾：多吃香蕉、橙子、紫菜等富钾食物

结语：

控制血压，不能只盯着“肉”和“盐”。那些藏在餐桌上的“腌、炸、甜”三类素菜，才是真正的“升压刺客”。它们看似无害，实则日积月累，让血管越来越僵硬，血压越来越难降。

从今天起，少吃一口咸菜，少夹一筷炸茄盒，少来一勺红豆沙，就是为血管减负，为健康加分。记住：真正的“清淡饮食”，不是不吃肉，而是不吃“假健康”的加工素。

（本文由AI辅助生成）