骨折风险上升：肌肉力量下降会导致平衡能力减弱，跌倒和骨折的风险大大增加；

血糖不稳定：肌肉是葡萄糖代谢的重要场所，肌肉减少会导致血糖调节能力下降，增加糖尿病风险。

如何科学增肌？从饮食和运动做起！

合理摄入优质蛋白

蛋白质是肌肉合成的基础。建议每天从以下食物中获取优质蛋白：

乳清蛋白、鸡蛋、牛奶、大豆、牛肉等；

对于消化能力较弱的老年人，可少量多餐，帮助吸收。

补充抗氧化物质

抗氧化物有助于减缓肌肉和其他器官的氧化损伤，提高免疫力。推荐食物：[page]

深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜）；

水果（如蓝莓、草莓、番茄）；

坚果、全谷物等。

重视维生素D的摄入

维生素D有助于钙的吸收，同时减缓肌肉流失。建议：

每天适度晒太阳（注意防晒）；

适当锻炼，保持肌肉活力

进行适度的力量训练，如哑铃、弹力带训练；

结合有氧运动（如快走、太极）；

坚持锻炼不仅能增强肌肉，还能改善心肺功能和平衡能力。

结语：年龄越大，越要“养好”体重和肌肉！

“千金难买老来瘦”虽有一定道理，但并不适用于所有人。对于60岁以上的中老年人来说，适度超重、科学增肌才是更健康的长寿之道。

与其盲目追求“瘦”，不如学会科学管理体重、合理搭配营养、注重肌肉保养。让身体既有“储备”，又有“力量”，才能真正拥有高质量的晚年生活。